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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2012-12-25

10个习惯心脏轻松跳

2012/03/05【联合报／记者庄琇闵／台北报导】
10个习惯心脏轻松跳
1. 养成规律运动习惯
强化心脏的运动以有氧运动较佳，其中又以中等强度的运动对心脏最有效，只要天天做就可以强化心脏。这些运动包括快走、骑脚踏车、爬楼梯、登山、太极拳、跳土风舞、慢跑、游泳等，每天做30分钟，就能达到强化心脏的目的。
2. 立即戒烟
吸烟会增加血氧量的消耗，加重心脏负担。
3.控制体重
肥胖会导致代谢症候群，增加罹患心脏病的风险。
4. 保持心情轻松愉快
忧郁、愤怒、或是有敌意等负面的情绪，都是心脏病和中风的风险因子。
5. 睡眠充足，勿熬夜
作息时间紊乱的人，身体调适变差，不仅脾气会变坏，得心脏病的机率也较高。
6. 降低钠的摄取
过多的钠会使身体水分累积，增加心脏的负荷。
7. 均衡饮食
多摄取蔬果，减少摄食动物性脂肪、海鲜类、内脏及过多蛋黄。
8. 定期健康检查
关心自己的健康，并且定期追踪，特别是有糖尿病、高血压等疾病的患者，更要多留意自己的身体情况。
9. 饮食勿过饱
三餐不宜过饱，约七、八分即可，餐餐吃得太饱会导致血糖、血脂肪增加，导致冠状动脉心脏病的形成。
10. 适时释放压力
长期焦虑、紧张，导致神经内分泌失调影响到心肺血管的功能，若时常压抑愤怒的情绪，也容易增加心脏的压力。
（谘询／万芳医院心脏内科杨弘宇医师）

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